آووکادو اغلب به عنوان یک خوراکی کامل شناخته می شود که یکی از سالمترین خوراکی های موجود است. حتی مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه نشان داد که خوردن آووکادو با وزن پایین تر، BMI کم و سایز دور کمر کمتر (عامل خطر برای بیماری های قلبی و دیابت)، کلسترول خوب بالاتر، مصرف کمتر قند، کیفیت کلی بهتر در رژیم غذایی و سطوح مصرف مواد مغذی بالاتر همراه است.

آووکادو به کاهش وزن کمک می کند.

آووکادو واقعا می تواند کمک کند تا بر گرسنگی غلبه کنید. مطالعه ای در سال ۲۰۱۳ نشان داد که بزرگسالان دارای اضافه وزن که نیمی از آواکادو را در وعده ناهار خوردند، طی سه ساعت بعد ۴۰ درصد کمتر به غذا خوردن تمایل داشتند. این اثر تا ۵ ساعت ادامه داشت.
یکی از دلایلی که آووکادو می تواند به عنوان ابزاری برای مدیریت وزن استفاده شود، چربی سالم موجود در آن است که هضم آن در بدن بیشتر طول می کشد و در داشتن احساس سیری به شما کمک می کند. علاوه بر این، آووکادو سرشار از مواد مغذی و بیش از ۲۰ نوع ویتامین، ماده معدنی و فیتونوترینت است.

آووکادو به کنترل فشار خون کمک می کند.

آووکادو با میزان متوسط ۹۷۵ میلی گرم، حاوی مقدار زیادی پتاسیم است که با فشار خون مبارزه میکند. پتاسیم در حفظ سلامتی کلیه، فشار خون و سلامت عضلات مهم است. مطالعات نشان داده اند که وقتی آووکادو به جای دیگر چربی ها (مانند کره و مایو) مصرف می شود، می توانند به کنترل فشار خون کمک کنند.

آووکادو عملکرد مغز را تقویت می کند.

جالب توجه است، برخی تحقیقات نشان داده اند که فشار خون بالا باعث خطر ابتلا به تحلیل شناختی می شود. آووکادو فشار خون و کلسترول را پایین می آورد، جریان خون سالم را افزایش میدهد و خطر ابتلا به سکته مغزی را کاهش میدهد.

آووکادو سلامت قلب را بهبود می بخشد.

تحقیقات نشان می دهند افرادی که آووکادو می خورند ۵۰ درصد کمتر به سندرم متابولیک که خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع ۲ را افزایش می دهد، دچار میشوند.
آووکادو حاوی یک ماده گیاهی به نام بتا سیتوسترول است که به حفظ سطح کلسترول سالم کمک می کند.

آووکادو محصولی ارگانیک است.

اگر در مورد قرار گیری در معرض آفت کش ها نگران هستید (و اگر این طور نیست، باید نگران این مسئله باشید)، آووکادو یکی از “پاک ترین” محصولات است. قسمت بیرونی سخت آن کمک می کند تا از آووکادو در برابر آلودگی محافظت شود. بنابراین، اگر نمیتوانید محصولات ارگانیک خریداری کنید، آووکادو محصولی است که شما می توانید آن را به صورت معمولی خریداری نمایید.