ویتامین دی مانند ویتامین‌های E، K و A یک ویتامین محلول در چربی است، به همین دلیل مصرف بیش از حد مجاز آن باعث مسمومیت می‌شود. این درحالی است که مصرف بیش از حد ویتامین‌های محلول در آب مثل ویتامین C مشکل خاصی ایجاد نمی‌کند، زیرا مقدار اضافی آن از طریق ادرار دفع می‌شود.
یکی از راه‌های تامین ویتامین دی، تابش نور آفتاب به بدن است. در ایران به دلیل برخورد کم نور آفتاب با پوست زنان، کمبود این ویتامین در بین بانوان شایع است.
ساده‌ترین راه برای جبران این کمبود، استفاده از قرص‌های ویتامین دی 50000 است. توجه داشته باشید که قبل از مصرف آن، باید سطح ویتامین دی شما آزمایش شود و مقدار مصرف آن طبق آزمایش تنظیم شود.
در صورتی که احساس می‌کنید کمبود ویتامین دی دارید و قصد مصرف خودسرانه آن را دارید، بیشتر از ماهی یک قرص استفاده نکنید.
در صورتی که آزمایش شما، کمبود ویتامین را نشان داد، بسته به میزان این کمبود، مصرف یک قرص به صورت هفتگی و یا دو هفته یکبار با صلاح‌دید پزشک توصیه می‌شود.
از مصرف قرص ویتامین دی 50000 به صورت روزانه به شدت پزهیز کنید، زیرا باعث مسمومیت شدید می‌شود!
در صورتی که هر یک از مشکلات زیر را دارید، قبل از مصرف ویتامین D، به پزشک اطلاع دهید:
- فشار بالا و یا پایین خون
- سنگ کلیه و مشکلات کلیوی
- اختلالات سیستم ایمنی
- بیماری قلبی
- اختلالات شش ها
- مشکلات تیروئید
- بیماری کبدی
- سردرد های مکرر
- مشکلات معده
- اختلالات پوستی
- اختلالات اسکلتی-عضلانی
در کشور ما به علت شیوع کمبود ویتامین دی به خصوص در بین بانوان، مصرف ماهیانه یک قرص ویتامین دی 50000 به افراد عادی جامعه توصیه می‌شود.
خبر مهم:
اگر شما 3 بار در هفته و هر بار 10 تا 15 دقیقه مقابل آفتاب باشید ویتامین دی مورد نیاز شما تامین خواهد شد.
مقدار مصرف ویتامین دی در سنین مختلف
با مطالعه جدول زیر به طور کامل با مقدار مصرف ویتامین D در گروه‌های سنی مختلف آشنا می‌شوید:
اعداد بر مبنای واحد
| سن | مردان (IU) | زنان (IU) | دوران بارداری | دوران شیردهی |
| ۰ تا ۱۲ ماهگی | ۴۰۰ | ۴۰۰ | ||
| ۱ تا ۱۳ سالگی | ۶۰۰ | ۶۰۰ | ||
| ۱۴ تا ۱۸ سالگی | ۶۰۰ | ۶۰۰ | ۶۰۰ | ۶۰۰ |
| ۱۹ تا ۵۰ سالگی | ۶۰۰ | ۶۰۰ | ۶۰۰ | ۶۰۰ |
| ۵۱ تا ۷۰ سالگی | ۶۰۰ | ۶۰۰ | ||
| بالای ۷۰ سال | ۸۰۰ | ۸۰۰ |
در جدول زیر نیز حداکثر مقدار توصیه شده روزانه برای ویتامین D را می‌توانید ببینید:
| سن | مردان | زنان | دوران بارداری | دوران شیردهی |
| ۰ تا ۶ ماهگی | ۱۰۰۰IU | ۱۰۰۰IU | ||
| ۷ تا ۱۲ ماهگی | ۱۵۰۰IU | ۱۵۰۰IU | ||
| ۱ تا ۳ سالگی | ۲۵۰۰IU | ۲۵۰۰IU | ||
| ۴ تا ۸ سالگی | ۳۰۰۰IU | ۳۰۰۰IU | ||
| ۹ تا ۱۸ سالگی | ۴۰۰۰IU | ۴۰۰۰IU | ۴۰۰۰IU | ۴۰۰۰IU |
| ۱۹ سالگی به بعد | ۴۰۰۰IU | ۴۰۰۰IU | ۴۰۰۰IU | ۴۰۰۰IU |
