در سال نو بیشتر روی رفتارتان تمرکز کنید!

شروع سال نو با تمرکز روی رفتار خود

این روزها که همه چیز در حال تغییر و نو شدن است بهتر است از این قاعله عقب نمانید و تمرکز بیشتری روی رفتارتان کنید تا بتوانید تغییراتی موثر در رفتارتان داشته باشید. تمرکز روی رفتارهای مثبت باعث میشود که در کسب آنها تلاش بیشتری کنیم و همین عاملی است برای رسیدن به موفقیت و هدف موردنظر.

این روزها همه چیز در حال نو شدن است. از دست کشیدن به سر و روی خانه گرفته تا خریدن چیزهای جدید، تقریبا هر کسی در حد توان خود تغییری را در محیط اطرافش به وجود می آورد. اما در این میان، افرادی نیز هستند که به فکر ایجاد تغییراتی در شیوه ی زندگی، رفتارها و عادت های خود هستند. سال جدید، فرصتی طلایی برای گرفتن تصمیمات بهتر و انجام کارهایی است که مدام آنها را به تعویق انداخته ایم. بسیاری از ما، با جملاتی از این دست آشنا هستیم:«از فردا شروع می کنم»، «از هفته ی آینده این کار رو انجام میدم» و می دانیم که بسیاری از این فرداها، هفته ها و ماه های آینده هنوز نیامده اند!

وقتی در روزهای آخر سال به مرور زندگی خود در طی سالی که رو به پایان است می پردازید، به جای اینکه امروز خود را سرزنش کنید، آن هم به خاطر تمام کمبودهایی که در زمینه ارتباطات خود در طول زندگی تان داشته اید (ازدواج سرشار از استرس، ترس از تنها زندگی کردن بدون عشق، نداشتن دوستی های معنادار با پیوندهایی ناگسستنی، روابط کاری همزمان با ستیزه جویی، مشکل داشتن با فرزندان یا والدینتان)، یک قدم به عقب برگردید و به دقت بررسی کنید که چگونه با خودتان برخورد می کنید و چگونه ارتباطی با خودتان دارید. بازسازی ارتباط با خود، اثرات گسترده ای بر رشد و پیشرفت کیفیت روابط عاشقانه و دوستی شما خواهد داشت.

همچنین انگیزه و خواست شما را برای به دست آوردن آنچه در زندگی خواهان آن هستید، تقویت می کند و باعث افزایش تمرکز روی خودتان میشود.

با استفاده از راهکارهای زیر سال نو را با افزایش تمرکز بر رفتار خود آغاز کنید.

1- خود دوستی بیشتری را در خود به وجود آورید

بیشتر وقت ها ما خودمان را سرزنش می کنیم که چرا موقعیت خاصی را به خوبی مدیریت نکرده ایم، که چرا فرد دیگری را دچار اضطراب کرده ایم، یا چرا به قدر کافی برای فردی مایه نگذاشته ایم. در تجربه من، این خودسرزنشی ها به معنای تلاش برای بازگشت به همان الگوی مشکل دار قبلی است. در واقعیت آنچه به ما کمک می کند تا به درستی دیگران را درک کنیم و برای کمک به آنها حاضر باشیم این است که عمیقا با خود دوست باشیم. زنان به طور ویژه، طوری تربیت می شوند که خود را بیشتر با نیازهای اطرافیان وفق دهند تا نیازها و احساسات خودشان. این روند جامعه پذیری برای برخی به صورت وسواسی درمی آید که باید مطمئن شوند که همه در وضعیت خوبی هستند؛ پیش ازآنکه به واقع دریابند خود در چه حالتی به سر می برند. این امر موجب روابط غیرمتعادل می شود، طوری که معمولا زنان چنان سرگرم مراقبت و رسیدگی به نیازهای همسر، فرزندان، والدین و دوستان خود می شوند که حتی ممکن است متوجه نشوند تا چه حد از خواسته و نیازهای خود بی خبرند.

با تمرکز روی رفتارتان موفقیت را در سال نو به خود نزدیک کنید

2- به شکست هایتان به عنوان فرصتی برای رشد نگاه کنید

بیشتر وقت ها ما خودمان را سرزنش می کنیم که چرا موقعیت خاصی را به خوبی مدیریت نکرده ایم، که چرا فرد دیگری را دچار اضطراب کرده ایم، یا چرا به قدر کافی برای فردی مایه نگذاشته ایم. در تجربۀ من، این خودسرزنشی ها به معنای تلاش برای بازگشت به همان الگوی مشکل دار قبلی است. در واقعیت آنچه به ما کمک می کند تا به درستی دیگران را درک کنیم و برای کمک به آنها حاضر باشیم این است که عمیقاً با خود دوست باشیم. زنان به طور ویژه، طوری تربیت می شوند که خود را بیشتر با نیازهای اطرافیان وفق دهند تا نیازها و احساسات خودشان. این روند جامعه پذیری برای برخی به صورت وسواسی درمی آید که باید مطمئن شوند که همه در وضعیت خوبی هستند؛ پیش ازآنکه به واقع دریابند خود در چه حالتی به سر می برند. این امر موجب روابط غیرمتعادل می شود، طوری که معمولا زنان چنان سرگرم مراقبت و رسیدگی به نیازهای همسر، فرزندان، والدین و دوستان خود می شوند که حتی ممکن است متوجه نشوند تا چه حد از خواسته و نیازهای خود بی خبرند.

3- در هر روز به دنبال آرامش و بهزیستی باشید، حتی برای چند لحظه

هر حسی را که در خود داشته باشیم، به دیگران منعکس می کنیم. این وضعیت در بیشتر مواقع می تواند بیانگر چگونگی پیشرفت تعاملات باشد. اگر بیشتر مشغول، خسته و آزرده هستید و هیچ وقت در خلوت خود احساس آرامش نمی کنید، اطرافیانتان نیز انرژی همین عصبانیت را دریافت خواهند کرد و در کنار شما در آرامش به سر نخواهند برد. اگر ناراحتی و خشم را با خود به همراه دارید، افرادی که می خواهید با آنها در ارتباط باشید نیز در حضور شما همین احساسات را تجربه خواهند کرد. تلاش کنید لحظه هایی که می توانید با خودتان خلوت کنید را بیابید، بدون فکر کردن وسواسی در این باره که بعد از این باید چه کاری انجام شود. به دنبال لحظه هایی باشید که می توانید بر تنفس هدفمند و آگاهانه و دیگر حواس خود تمرکز کنید. نمی توان مراقبه را در حضور دیگران و با مشغولیت فکری به خوبی انجام داد؛ بنابراین سعی کنید در خلوتی آگاهانه با احساسات آرامش بخش درون بدن خود مرتبط شوید و بعد از این شاهد خواهید بود که چگونه این آرامش و تسلط بر خود در تمام روابط شما نفوذ خواهد کرد. تسلط بر خود، به شما کمک خواهد کرد تا دیگران را درک کنید. در زمان حال زندگی کنید و حتی این حس بهزیستی و آرامش را در دیگران نیز جاری کنید.

4- مسئولیت کارهای دیگران را بر عهده نگیرید

بین گوش دادن به دیگران و ارتباط برقرار کردن با آنها از یک سو و پذیرفتن مسئولیت انجام کارهای عاطفی که آنها خودشان باید انجام دهند از سوی دیگر، تفاوت آشکاری هست که باید آن را درک کنید و از هم جدا سازید. تفکر انتقادی و قضاوت های دیگران، به معنای آن نیست که شما سخت تر کار کنید تا رضایت آنها را به دست آورید یا به بهای آسیب دیدن خود به آنها کمک کنید. کمی روی خود تمرکز کنید و اگر می بینید مشغله ذهنی اصلی شما این است که دیگران بهتر است چه کاری را طور دیگری انجام دهند یا چطور می توانید رضایت دیگران را به دست آورید، سعی کنید هرچه زودتر ذهن خود را از این مشغله ها رها کنید.

5- سعی کنید از طریق ارتباط برقرار کردن، سرزندگی خود را افزایش دهید

من به عنوان یک روان شناس، در مراجعانم می بینم که زندگی دوگانه ای را تجربه می کنند. در برابر دوستان، خانواده، همسر، خوب به نظر می رسند، در حالی که در اعماق وجود خود، خشم، بداندیشی، اضطراب، یا نا امیدی را پنهان کرده اند. درگیربودن با افکار منفی یا عواطف ناراحت کننده، بخشی از تجربۀ طبیعی بشر است، با این حال، درونی کردن این نگاهِ منفی نسبت به زندگی بسیار خطرناک است. این فکر که اگر مردم بدانند شما واقعا چه کسی هستید و چه احساسی دارید، چه فکری درباره شما خواهند کرد را رها کنید. بدانید که هر کس بخشی تاریک در وجود خود دارد. همان طور که شما مسئول دیگران نیستید، آنها نیز مسئول شما نیستند؛ البته بی تردید کسانی که رابطۀ سالمی با شما دارند، از شما حمایت خواهند کرد و پای حرف هایتان خواهند نشست. نفعی که از بیان آزادانۀ احساسات تان می برید، بسیار فراتر از تأثیر ناچیز فردی است که درک یا قضاوتی منفی نسبت به شما دارد. «انسان بهتری بودن» را فراموش کنید، در عوض طوری با خودتان رفتار کنید که دوست دارید دیگران با شما رفتار کنند.