پیامی مهم به اونایی که سیگار رو ترک کردن

نقش مهم تغذیه سالم در طول عمر افرادی که سیگار را ترک کرده اند

فواید زیادی برای ترک سیگار وجود دارد، مثلا اینکه شما از یک عادت مضر خلاص می شوید و می توانید به طول عمر خود هم اضافه کنید. اگر جزء افرادی هستید که به تازگی سیگار را ترک کرده اید، باید بدانید که طبق مطالعات جدید می توانید در کنار یک رژیم غذایی سالم، خطر ابتلا به مشکلاتی که منجر به مرگ می شود را هم کاهش دهید.

طبق مطالعات انجام شده که توسط محققان در سراسر دنیا صورت گرفته است، آنالیز ها و تجزیه تحلیل ها روی 159000 فرد سیگاری انجام شده است. این تحقیقات در سال‌ های 1995 و 1996 به انجام رسیده است. سن میانگین شرکت‌ کنندگان 62 سال بوده و به سوالاتی در مورد سبک زندگی خود پاسخ داده ‌اند. این افراد تقریباً 19 سال زیر نظر گرفته شده ‌اند که در طول این سال ها 86 هزار نفر آن ها از دنیا رفتند.

رژیم غذایی افرادی که در این تحقیقات حضور داشتند با شاخصِ عادات رژیمی در سال 2015 مقایسه گردید و نشان داد آنهایی که شاخص رژیم غذایی بیشتری داشتند، 27 درصد کمتر در معرض مرگ و میر بودند.

در واقع به عبارت ساده تر، یافته‌ های این تحقیقات نشان داد کسانی که قبلا سیگار می کشیدند و سعی کردند که بعد از ترک سیگار رژیم غذایی سالمی هم داشته باشند، طول عمر بیشتری داشتند.

آن ها همچنین اشاره کرده اند که این افراد 24 درصد کمتر در معرض خطر سرطان، 28 درصد کمتر در معرض بیماری های قلبی عروقی و 30 درصد کمتر در معرض بیماری های تنفسی هستند. سبک زندگی سالم شامل فعالیت ورزشی و رژیم غذایی سالم می شود که به همه افراد؛ مخصوصا آنهایی که سیگار را ترک کرده‌اند؛ توصیه می گردد.

بهترین مواد غذایی سالم برای سیگار ترک کرده ها

منظور از رژیم غذایی سالم یعنی مصرف میوه، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، لبنیات، پروتئین، غذاهای دریایی، پروتئین گیاهی و مواد غذایی که حاوی اسید چرب باشد؛ همچنین باید مصرف غلات صنعتی، سدیم، شکر و چربی های اشباع هم کمتر از قبل شود؛ البته بعضی از مواد مغذی هم هستند که افرادی که قبلا سیگاری بوده اند؛ باید به آنها بیشتر توجه کنند.

به عنوان مثال ویتامین c یکی از مواد مغذی است که افراد سیگاری در مقایسه با کسانی که هرگز سیگار نکشیده اند، بیشتر به آن نیاز دارند، زیرا سیگار باعث می شود تا سطح بتاکاروتن، سلنیوم، زینک، ویتامین e و همچنین بعضی از ویتامین های B کاهش پیدا کند. از طرفی این افراد زمانی که سیگاری بوده اند، احتمالا کمتر میوه و سبزیجات استفاده می کردند که همین باعث شده است تا سطح ویتامین سی و کاروتن ها در بدن آن ها افت کند.